JAKATA - Bagi sebagian orang, memejamkan mata di siang hari sudah menjadi kebiasaan yang menyenangkan. Mengambil waktu istirahat sejenak memang terasa menyegarkan, khususnya ketika energi tubuh mulai terkuras. 

Namun, apakah rutinitas ini sungguh-sungguh memberikan dampak positif bagi kesehatan apabila dilakukan saban hari?

Merujuk Real Simple, Minggu (13/9/2026), terdapat beberapa poin penting yang patut dipertimbangkan secara cermat sebelum Anda memutuskan untuk rutin tidur siang setiap hari. Apa saja hal tersebut?

Bolehkah tidur siang setiap hari? Pahami beda mengantuk dan lelah

Terapis tidur dari Jessica Fink Therapy, Jessica Fink, LCSW-S, menjelaskan bahwa kegiatan ini pada dasarnya baru memberikan faedah optimal jika kondisi Anda benar-benar mengantuk. I

a menekankan bahwa rasa kantuk sangat berbeda dengan kondisi sekadar lelah akibat beraktivitas. Ciri-cirinya umumnya bersifat fisik dan sukar ditahan.

Contohnya, saat kelopak mata terasa makin berat lalu terpejam sendiri, kepala berulang kali terkulai ke depan, atau ketika Anda menatap layar komputer secara kosong dengan mata hampir tertutup. 

Apabila tanda-tanda khusus tersebut muncul, kemungkinan besar Anda memang sedang sangat mengantuk. Pada momen inilah memejamkan mata sejenak menjadi keputusan yang tepat.

"Kamu bisa saja merasa lelah tanpa merasa mengantuk. Tidur siang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk," kata Fink.

"Tidur siang sering direkomendasikan untuk pekerja sif, orang dengan narkolepsi, dan mereka yang berjuang melawan kantuk berlebihan di siang hari," imbuh dia.

Dampak pada dorongan tidur malam

Di sisi lain, jika Anda hanya merasa lelah secara fisik maupun mental, cara penanganan yang disarankan justru bertolak belakang. Langkah ideal yang perlu dilakukan yaitu beranjak dari tempat duduk dan beraktivitas fisik guna melawan rasa lelah hingga tiba waktu tidur malam.

Banyak orang keliru menganggap kekurangan waktu tidur tadi malam bisa diganti di siang hari. Padahal, hal tersebut tidak banyak membantu dan justru berisiko memicu gangguan tidur pada malam berikutnya karena mengikis dorongan alami tubuh untuk lelap.

"Tidur siang menghabiskan dorongan tidur. Dorongan tidur menentukan kualitas dan jumlah tidur," ucap Fink.

"Jika kamu sudah tidak memiliki cukup dorongan tidur, seperti pada kasus insomnia, tidur siang ibarat menarik 'saldo rekening' melebihi batas. Kamu hanya perlu menentukan apakah hal tersebut sesuai dengan anggaranmu," tambahnya.

Oleh sebab itu, ia menyarankan agar menahan diri untuk tidak ke kasur kecuali rasa kantuk sudah tidak tertahankan. Menjaga ritme harian yang konsisten jauh lebih baik bagi siklus tubuh.

"Jika kamu bisa bertahan sepanjang hari, kamu akan membawa setumpuk adenosin, yakni bahan kimia otak yang memfasilitasi tidur, ke tempat tidur bersamamu pada malam harinya. Namun jika kamu sangat mengantuk, tidur siang mungkin dianjurkan," papar Fink.

Aturan tidur siang yang tepat

Meskipun ada peringatan tegas, bukan berarti Anda dilarang tidur siang sama sekali. Terdapat teknik yang terbukti sehat dan tidak merusak jadwal tidur utama Anda, yaitu dengan membatasi durasinya. Istirahat yang terlalu lama malah berisiko membawa tubuh masuk ke fase tidur yang terlalu dalam.

"Tidur siang yang baik adalah yang berdurasi singkat, sekitar 20 menit. Pasang alarm selama 30 menit agar kamu tidak masuk ke fase tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan bingung," ujar Fink.

Di samping durasi, penataan waktunya sebaiknya diselaraskan dengan penurunan energi alami dalam ritme sirkadian tubuh. Menentukan jadwal secara sembarangan justru memicu rasa lemas setelah bangun serta berisiko mengganggu kualitas tidur malam.

"Kami semua memiliki penurunan energi yang terpasang dalam ritme sirkadian kami, biasanya tujuh hingga sembilan jam setelah waktu tubuhmu cenderung terbangun. Ini adalah jendela yang baik untuk mengatur waktu tidur siangmu," tutur Fink.

Oleh karena itu, sebelum bersiap tidur siang, tanyakan kembali pada diri sendiri apakah Anda benar-benar mengantuk atau sekadar lelah. Jika tubuh memang sangat membutuhkannya, selalu pastikan memasang alarm dan usahakan memilih waktu yang pas di awal sore.